Hummy dla osób trenujących siłowo

Pełnowartościowy posiłek na szybko brzmi jak marzenie sportowców. Potrzebują oni szybko uzupełnić swoje zapasy energetyczne, a także dostarczyć niezbędne związki budulcowe zarówno przed, jak i po treningach, czy również w dni beztreningowe, np. w pracy. Szczególnie dotyczy to dyscyplin siłowych, w których dieta powinna zawierać dużo białka, błonnika oraz dodatków prozdrowotnych, w tym niezbędnych witamin i składników mineralnych.

1. Ile białka na posiłek w sportach siłowych?
2. Co daje białko w diecie?
3. Ile błonnika w sportach siłowych?
4. Co daje błonnik w diecie?
5. Czy posiłki HUMMY sprawdzą się w sportach siłowych?
6. Co jeszcze HUMMY daje trenującym siłowo?

Ile białka na posiłek w sportach siłowych?

Ilość białka, którą powinien zawierać posiłek dla osób uprawiających dwu- lub trójbój czy kulturystykę, lub fitness zależy od wielu czynników, takich jak waga, intensywność treningów i etap przygotowań do zawodów, czy innego celu.

Aby zapewnić odpowiednią regenerację mięśni i budowanie masy mięśniowej, w dyscyplinach siłowych spożywa się najczęściej od 1,6 do 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. W przypadku poszczególnych posiłków w ciągu dnia zalecana ilość białka wynosi około 0,25 - 0,4 g białka na kilogram masy ciała.

Gdy ważysz około 80 kg i trenujesz na siłowni, to każdy posiłek powinien zawierać przynajmniej 20-32 g białka. Warto również pamiętać, że dla optymalizacji wykorzystania aminokwasów z białka dzienna podaż białka powinna być rozłożona równomiernie na wszystkie posiłki, a nie spożywana w jednym posiłku w zbyt dużej ilości.

Co daje białko w diecie?

Białko jest podstawowym budulcem mięśni i tkanek w organizmie, a jego odpowiedni poziom spożycia pomaga w zarówno rozwoju, jak i regeneracji mięśni. Białko ma niską zawartość kalorii w porównaniu z tłuszczami oraz daje większą sytość w porównaniu z węglowodanami, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała.

Organizm zużywa więcej energii na trawienie białka niż tłuszczy i węglowodanów. Białko jest również ważne dla zdrowia kości, ponieważ wpływa na wchłanianie wapnia i innych składników mineralnych potrzebnych do utrzymania mocnych kości.

Ponadto białko wpływa na produkcję neuroprzekaźników i poprawia funkcje kognitywne, takie jak koncentracja i pamięć, ale również nastrój.

Ile błonnika w sportach siłowych?

Zalecana dzienna dawka błonnika dla osób dorosłych z reguły mieści się w granicach 25-30 gramów. Dobry posiłek, czyli taki, który da sytość i komplet substancji odżywczych, powinien zawierać przynajmniej 5-7 gramów błonnika, szczególnie jeśli spożywa się dużo białka.

Błonnik jest niezbędny dla zdrowia jelit, jednak spełnia jeszcze wiele ról pośrednich w kształtowaniu ogólnego stanu zdrowia, co może być szczególnie pożądane w okresach redukcji masy ciała przed zawodami czy wakacjami, a także w okresach najcięższych treningów. Warto pamiętać, że im więcej błonnika w diecie, tym więcej wody powinno się spożywać.

Teoretycznie poziom konsumpcji błonnika powinien rosnąć wraz z kalorycznością diety, jednak niekiedy sportowcy zawodowi o ekstremalnie wysokim poziomie spożycia kalorii nie mogą spożywać przesadnie dużych ilości błonnika, gdyż jego nadmiar może spowodować zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, takie jak zaparcia.

Co daje błonnik w diecie?

Błonnik, zwłaszcza rozpuszczalny (z owoców, warzyw i zbóż), opóźnia wchłanianie glukozy, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a także ułatwia wykorzystanie węglowodanów przez tkanki, zapobiegając insulinooporności i cukrzycy.

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała, ponieważ błonnik daje uczucie sytości i zmniejsza apetyt. Oprócz tego wiąże się z kwasami żółciowymi w jelitach, co hamuje ich wchłanianie i obniża poziom cholesterolu, uczestnicząc w prewencji chorób sercowo-naczyniowych.

Co więcej, błonnik poprawia perystaltykę jelit, co sprzyja regularnym wypróżnieniom i zapobieganiu nowotworom przewodu pokarmowego.

Czy posiłki HUMMY sprawdzą się w sportach siłowych?

Pełnowartościowy posiłek HUMMY to doskonała opcja dla entuzjastów kulturystyki, podnoszenia ciężarów, strongman, czy crossfitu i innych dyscyplin zbliżonych do siłowych, jak np. sprinty. HUMMY wystarczy zalać wodą, więc jest wygodnym rozwiązaniem dla osób trenujących, które chcą odżywić swój organizm przed i po treningu, ale nie mają czasu na przygotowanie złożonego posiłku.

Wersja słodka na zimno i słona/wytrawna na ciepło dostępne są w różnych opcjach smakowych. Opcje na zimno mają około 35 g białka i 16 g błonnika, natomiast potrawy ciepłe zawierają około 25 - 26 g białka i 11 – 17 g błonnika.

Obie wersje posiłków HUMMY (na słono/wytrawna / ciepło i słodko / zimno) są dostępne również w wersjach wege oraz bezglutenowych. Pełnowartościowe białka zwierzęce (z reguły serwatkowe) zostały zamienione w tych produktach mieszanką białka grochu.

Wersje na zimno przypominają konsystencją gęsty, słodki shake, natomiast te, które miesza się z ciepłą wodą, przypominają popularne dania obiadowe z różnych stron świata. HUMMY na zimno występuje w smakach zielonej kawy, truskawki, wanilii, ciasteczka, czekolady i owoców lasu.

Dania ciepłe z kolei różne wariancje smakowe wokół makaronu, ryżu i kaszy. Bogactwo substancji odżywczych i atrakcyjny smak sprawiają, że HUMMY to idealne rozwiązanie dla osób trenujących siłowo.

Co jeszcze HUMMY daje trenującym siłowo?

Posiłki HUMMY zawierają komplet witamin i składników mineralnych, które niezbędne są nie tylko sportowcom, ale wszystkim, którzy wykonują jakąkolwiek aktywność, czy to edukacyjną, czy zawodową. Oprócz tego w zależności od wariantu smakowego zawierać mogą liczne substancje bioaktywne pochodzące z różnych cennych, naturalnych źródeł.

• HUMMY na zimno zawierają dodatki bakterii probiotycznych, które usprawniają pracę jelit i wzmacniają układy odpornościowy oraz nerwowy. Ponadto w ich składzie znaleźć można 2 grzyby o wysokim potencjale prozdrowotnym czy pełne antyoksydantów acerolę i korzeń maca.
• W HUMMY na ciepło warto zwrócić uwagę na dodatki likopenu i wyciągu z pestek winogron, które mogą działać przeciwnowotworowo, ale także kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym czy suszonych warzyw, które wzbogacają smak.

Sportowcy, którzy często jedzą w pośpiechu, z pewnością zaoszczędzą sporo czasu, sięgając po HUMMY, a jednocześnie nie będą skazani na tzw. śmieciowe jedzenie, czyli niezdrowe przekąski i fast-food.